مدیتیشن ساده ولی معجزه آسا برای آرامش سریع
مدیتیشن ساده ولی معجزه آسا برای آرامش سریع
برای شروع این مدیتیشن ساده اول در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. با پاهای صاف بر روی زمین بنشینید و دستان خود را در حالت راحتی در کنار یا در دامان خود بگذارید.
یا با پاهای دراز کشیده و دست ها به صورتیکه آرام در کنارتان هستند بر روی زمین دراز بکشید. چشمانتان را ببندید.
برای اطلاعات بیشتر درباره هیپنوتیزم و مدیتیشن این مطلب را از دست ندهید : تفاوت هیپنوتیزم و مدیتیشن
1 – به تنفس خود توجه کنید
به حالت دم و بازدم خود توجه کنید. دقت کنید که با هر دم و بازدمتان شکم شما (نه قفسه سینه) بزرگ و کوچک می شود.
به آرامی نفس بکشید. و بعد از هر دم و بازدم مکث کنید.
اندکی بعد که با این حالت نفس کشیدن راحت شدید و احساس آرامی داشتید.
حال به نفس کشیدن از بینی و بازدم از راه دهان تمرکز کنید. احساس کنید که با هر نفس آرامش بیشتری پیدا می کنید.
2 – چشمان خود را ببندید و …
در مرحله بعدی این مدیتیشن ساده ، با بستن چشمان خود، همزمان دهان خود را ببندید ، عضلات موجود در صورت خود را فشار دهید و آن را به اندازه 4 ثانیه محکم نگه دارید.
سپس عضلات موجود در صورت خود را آزاد کنید و احساس کنید که صورت شما نرم شده است.
دو مرتبه هم این کار را تکرار کنید.
با هر چرخه تنش و رها شدن ، احساس می کنید صورت شما آرام تر و نرم تر خواهد شد.
تمام تمرکزتان را به شانه ها و اطراف گردن جمع کنید.
این عضلات را با فشار دادن شانه ها تا حد امکان به سمت گوش ها و نگه داشتن شمارش به مدت چهار ثانیه بکشید و بعد آزاد کنید.
این کار را دو بار دیگر تکرار کنید ، بعد از هر چرخه شانه ها و گردن خود را بیشتر شل کنید.
دانلود رایگان هیپنوتیزم افزایش خوش شانسی
برای دانلود رایگان این فایل خود هیپنوتیزمی، اينجا كليك كنيد : دانلود رايگان هيپنوتيزم خوش شانسی
3 – آرامش در بازوها
4 – پشت و اطراف شانه را فراموش نکنید
5 – حالا نوبت شکم و کمر است
6 – قدم آخر مدیتیشن ساده : آرامش در پاها
دانلود رایگان هیپنوتیزم افزایش خوش شانسی
برای دانلود رایگان این فایل خود هیپنوتیزمی، اينجا كليك كنيد : دانلود رايگان هيپنوتيزم خوش شانسی
درباره امین رضایی
امین هستم. عاشق حوزه موفقیت و قانون جذب هستم و کلی مطالعه میکنم در موردش. زبان انگلیسی رو کامل fluent هستم و یه جورایی تولید محتوا رو هم دوست دارم. همین ویژگیهام باعث شده که در تیم کلید فردا مشغول به فعالیت باشم :)
نوشته های بیشتر از امین رضایی
دیدگاهتان را بنویسید