مدیتیشن ساده ولی معجزه آسا برای آرامش سریع

مدیتیشن ساده ولی معجزه آسا برای آرامش سریع

برای شروع این مدیتیشن ساده اول در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. با پاهای صاف بر روی زمین بنشینید و دستان خود را در حالت راحتی در کنار یا در دامان خود بگذارید.

یا با پاهای دراز کشیده و دست ها به صورتیکه  آرام در کنارتان هستند بر روی زمین دراز بکشید. چشمانتان را ببندید.

برای اطلاعات بیشتر درباره هیپنوتیزم و مدیتیشن این مطلب را از دست ندهید : تفاوت هیپنوتیزم و مدیتیشن

۱ – به تنفس خود توجه کنید

به حالت دم و بازدم خود توجه کنید. دقت کنید که با هر دم و بازدمتان شکم شما (نه قفسه سینه) بزرگ و کوچک می شود.

به آرامی نفس بکشید. و بعد از هر دم و بازدم مکث کنید.

اندکی بعد که با این حالت نفس کشیدن راحت شدید و احساس آرامی داشتید.

حال به نفس کشیدن از بینی و بازدم از راه دهان تمرکز کنید.  احساس کنید که با هر نفس آرامش بیشتری پیدا می کنید.

مدیتیشن ساده در حالت دراز کشیده

۲ – چشمان خود را ببندید و …

در مرحله بعدی این مدیتیشن ساده ، با بستن چشمان خود، همزمان دهان خود را ببندید ، عضلات موجود در صورت خود را فشار دهید و آن را به اندازه ۴ ثانیه محکم نگه دارید.

سپس عضلات موجود در صورت خود را آزاد کنید و احساس کنید که صورت شما نرم شده است.

دو مرتبه هم این کار را تکرار کنید.

با هر چرخه تنش و رها شدن ، احساس می کنید صورت شما آرام تر و نرم تر خواهد شد.

تمام تمرکزتان را به شانه ها و اطراف گردن جمع کنید.

این عضلات را با فشار دادن شانه ها تا حد امکان به سمت گوش ها و نگه داشتن شمارش به مدت چهار ثانیه بکشید و بعد آزاد کنید.

این کار را دو بار دیگر تکرار کنید ، بعد از هر چرخه شانه ها و گردن خود را بیشتر شل کنید.

هنگام انجام روند ، تفاوت بین یک عضله تنش و یک عضله آرام را مشاهده کنید. به یاد داشته باشید که از طریق بینی نفس بکشید و از دهان بازدم کنید و هر تنشی باقیمانده در صورت ، گردن و شانه های خود را با هر نفس آزاد کنید.

 

دانلود رایگان هیپنوتیزم

دانلود رایگان هیپنوتیزم افزایش خوش شانسی

 

برای دانلود رایگان این فایل خود هیپنوتیزمی، اینجا کلیک کنید : دانلود رایگان هیپنوتیزم خوش شانسی

 

 

3 – آرامش در بازوها

در مرحله بعدی این تمرین مدیتیشن آسان تمرکز و آگاهی خود را به عضلات موجود در بازوها برسانید.
ماهیچه ها را در هر دو بازوی خود محکم کنید و مشت های خود را محکم به شانه های خود بکشید و آنها را نگه دارید.
انگار که وزنه بر می دارید.
این موقعیت را چهار ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
دو بار دیگر همین کار را انجام دهید.
در مرحله بعد ، با بازوهای بالای دست خود ، محکمترین مشت را که می توانید بسازید.
چهار ثانیه نگه دارید و رها کنید.
در کل سه بار تکرار کنید. احساس کنید که بازوهایتان با هر چرخه فشار و رها شدن سنگین تر و آرام تر می شوند.
 
دستهای مشت شده
 
از فشار آوردن به صورت ، شانه ها ، گردن و بازوها خودداری کنید.
احساس کنید که صورت شما چقدر آرام و نرم است.
توجه کنید که هیچ فشاری در گردن ، شانه ها و بازوها وجود ندارد.
سه نفس آرام بکشید. کاملا متوجه میشوید که با هر نفس آرامش بیشتری کسب میکنید.
 

4 – پشت و اطراف شانه را فراموش نکنید

اکنون به عضلات موجود در بالای پشت و اطراف شانه خود توجه کنید.
با فشردن شانه به طور محکم به یکدیگر و نگه داشتن شمارش چهار ثانیه ، عضلات موجود در قسمت فوقانی پشت خود را محکم کنید و سپس به آرامی رهایشان کنید.
دو بار دیگر تکرار کنید.
هنگام انجام روند ، تفاوت بین عضلات فشرده و عضلات آرام را توجه کنید.
با هر چرخه ، متوجه می شوید که تنش و آرامش راحت تر و آسان تر می شود.
 

5 – حالا نوبت شکم و کمر است

تمرکز خود را به سمت عضلات شکم و کمر حرکت دهید.
با تصور اینکه می خواهید دکمه شکم را به سمت ستون فقرات خود لمس کنید، عضلات موجود در شکم خود را فشار دهید و چهار ثانیه بشمارید و سپس رها کنید.
این کار را دوبار دیگر تکرار کنید.
 
 
به یاد داشته باشید که به آرامی از بینی خود تنفس کرده و از دهان خود بازدم کنید. در هنگام تنفس آهسته، هرگونه تنش باقیمانده را در قسمت فوقانی بدن خود رها کنید.
با هر نفس آرامش بیشتری کسب کنید.
روی پاها تمرکز کنید
 

6 – قدم آخر مدیتیشن ساده : آرامش در پاها

حالا به پاهایتان بروید. قسمت‌های بالای ران را فشار دهید تا عضلات در پاهای بالایی شما محکم شود.
چهار ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. پاهای خود را سنگین و آرام کنید. بعد ، انگشتان پا را به سمت زانوها بکشید ، چهار ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این کار را دو بار دیگر تکرار کنید.
 
 
حالا تمام بدنتان غرق در آرامش شده است.
 
به آرامی دوباره بررسی کنید تا مطمئن شوید که هیچ گونه فشار در صورت ، شانه ها ، بازوها ، شکم یا پاها وجود ندارد. نفس های آهسته و عمیق بکشید. توجه کنید که چقدر خوب است که کاملا غرق در آرامش باشید :)

 

دانلود رایگان هیپنوتیزم

دانلود رایگان هیپنوتیزم افزایش خوش شانسی

 

برای دانلود رایگان این فایل خود هیپنوتیزمی، اینجا کلیک کنید : دانلود رایگان هیپنوتیزم خوش شانسی

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 × پنج =