12 روش ساده برای انگیزه گرفتن وقتی که انرژی‌تان کم است

12 روش ساده برای انگیزه گرفتن وقتی که انرژی‌تان کم است

 

تا حالا شده که از احساس خستگی، خسته بشید و دنبال روشهایی برای انگیزه گرفتن باشید!؟

چیزی که در تبلیغات تلویزیونی می‌بینید، واقعیت نیست.

مثلا می‌بینید که شخصی با حس خوشحالی و با لبی خندان صبح ساعت 6 بیدار شده و به کارش می‌پردازد.

ولی مطمئنم این موضوع فقط در آن تبلیغات صدق می‌کند.

 

وقتی بیدار می‌شوید، دارای یک حس خستگی هستید و صدای آلارم ساعت برایتان مثل شکنجه می‌ماند!

ولی در طول روز نباید اینگونه باشید.

چون در طول روز برای رسیدگی به کارهایتان، باید پرانرژی و شاداب باشید.

 

برای از بین بردن حس خستگی و بی‌حالی راه‌های گوناگونی وجود دارد.

بدن انسان به گونه‌ای است که خیلی تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

یعنی با ایجاد تغییر در یکی از عادت‌ها، در واقع شما کل عادت‌هایتان را تحت تاثیر قرار داده‌اید.

 

این تغییرات در چهار نوع متفاوت می‌باشند:

1.فیزیکی
2.عاطفی
3.ذهنی
4.روحی

 

برای افزایش انگیزه و انرژی‌تان، ادامه مطلب را مطالعه کنید:

 

 

تغییرات فیزیکی عالی برای افزایش انگیزه

 

1 – پیاده‌روی روزانه را فراموش نکنید

 

بیشتر ما دارای کار‌هایی هستیم که الزاما باید برای مدت طولانی در حالت نشسته باشیم.

ولی بدن انسان برای این کار ساخته نشده است.

برای انگیزه گرفتن روزانه 10 الی 30 دقیقه از برنامه روزانه‌تان را به پیاده‌روی اختصاص دهید.

پیاده روی

حتی می‌توانید هنگام پیاده‌روی همراه با یکی از عزیزانتان راه بروید و لذت ببرید.

 

سعی کنید برای انجام دادن این‌کار بهانه نیاورید!

چون حداکثر 30 دقیقه از تایم روزتان را می‌گیرد.

یک برنامه‌ریزی کامل، حتما باید فعالیت‌های بدنی مثل پیاده‌روی را شامل باشد.

 

 

2 – چُرت زدن راز کاره!

 

داشتن یک چرت 20 تا 30 دقیقه‌ای می‌تواند مغزتان را ریکاوری کند و انرژی‌تان را برای ادامه کار دوچندان کند.

علتش این است که وقتی شما چرت می‌زنید، خستگی مغزتان از بین رفته و قسمت باهوش مغزتان مجددا فعال می‌شود و این باعث افزایش تمرکز و کیفیت کارتان می‌شود.

چرت زدن

پس به یاد داشته باشید که برای انگیزه گرفتن، در برنامه روزانه‌تان 20 تا 30 دقیقه از وقتتان را به چرت زدن اختصاص دهید.

 

 

3 – بدنتو کشش بده

 

تا وقتی که شما حرکات کششی روزانه خود را انجام نداده‌اید، یعنی هنوز مغزتان از حالت خواب خارج نشده است.

پس برای اینکه فعالیت‌های مغزتان بهبود پیدا کند، سعی کنید حداقل 2 دقیقه از تایم روزانه‌تان را به انجام دادن حرکات کششی اختصاص دهید.

البته بهتر است که انجام این حرکات را بعد از بیدار شدن در صبح انجام دهید.

حرکات کششی

 

تغییرات عاطفی

 

4 – چیز‌هایی بخورید که هم شکمتان و هم مغزتان را سیر کند

 

شاید سوالی برایتان پیش بیاید که چرا غذا را در بخش عوامل فیزیکی قرار نداده‌ایم؟

غذاها علاوه بر سیر کردن شکمتان، باید از لحاظ عاطفی نیز شمارا سیر کنند.

غذاهای شیرین را افراد زیادی دوست دارند.

ولی نکته منفی‌ای که درباره آنها وجود دارد این است که بطور ناگهانی انرژی بدنتان را افزایش می‌دهد و بطور ناگهانی بدنتان آن انرژی را از دست می‌دهد.

همچنین استفاده بیش از حد از غذاهای شیرین و داراری شکر فراوان، احتمال مبتلا شدن به دیابت را نیز افزایش می‌دهد.

برای این کار، شما باید سعی کنید که رژیم غذایی روزانه‌تان، بیشتر حاوی غذاهایی با پروتئین و فیبر بالا باشد.

تغذیه سالم

 

5 – با دوستانتان ارتباط برقرار کنید

 

رابطه‌های عاطفی دوستانه، دارای نقشی اصلی در زندگی ما هستند.

بیشتر اوقات موجب خوشحالی ما می‌شوند و باعث می‌شوند که از دردسر‌های روزانه‌مان کمی دور شویم.

این یکی از موثر ترین روش‌ها برای افزایش انرژی ما می‌باشد که باعث خالی و ریفرش شدن مغز می‌شود.

ارتباط برقرار کردن با دوستان

 

6 – بازی کنید

 

بازی کردن علاوه بر افزایش شادی و انرژی شما، می‌تواند به افزایش خلایقیت شما نیز کمک کند.

سعی کنید مقدار زمانی را نیز در برنامه‌تان به بازی کردن اختصاص دهید.

این کار موجب افزایش قابل مشاهده‌ای در انرژی‌تان خواهد شد.

بازی کردن

 

تغییرات ذهنی مخصوص برای افزایش انگیزه

 

7 – شما به چه نوع موزیک علاقه دارید؟

 

گوش دادن به آهنگ (حتی وقتی که درحال کارکردن هستید) باعث افزایش انرژی و انگیزه‌تان می‌شود.

پس سعی کنید برای خودتان لیستی از آهنگ‌هایی که موجب شادابی و افزایش انرژی‌تان می‌شوند، تهیه کنید و هنگام خستگی از آنها استفاده کنید.

گوش دادن به آهنگ

بعضی وقت‌ها گوش دادن به آهنگ می‌تواند در زندگی‌تان معجزه کند.

می‌توان گفت که این کار می‌تواند یکی از تاثیر گذار‌ترین روش‌ها برای افزایش انرژی و انگیزه هست.

 

 

8 – خواندن کتاب؟

 

خواندن کتاب باعث افزایش تمرکزتان می‌شود.

هرچقدر بیشتر کتاب بخوانید، می‌توانید هنگام کار‌کردن تمرکز بیشتری روی کارتان داشته باشید.

کتاب خواندن

ابتدا با خواندن روزی 1 تا 2 صفحه کتاب شروع کنید.

بعد با گذر زمان سعی کنید تعداد صفحات را افزایش دهید.

با این کار شما عملا میبینید که تمرکزتان افزایش یافته است و می‌توانید با انرژی و تمرکز بیشتر به کارهای خود بپردازید.

 

 

9 – چی؟ ذهنیت من اینقدر مهمه؟

 

بعضی از مواقع مشکل، سختی بودن یک کار، نیست!

بلکه زاویه‌ای است که شما به آن کار نگاه می‌کنید.

 

برای مثال شما وقتی می‌خواهید کاری را شروع کنید، ذهنتان باعث می‌شود که فکر کنید انجام دادن آن کار بسیار سخت خواهد بود.

یعنی شما قبل از اینکه حتی شروع کنید، این را به خود قبولانده‌اید که انجام آن کار سخت خواهد بود.

اینگونه فکر کردن موجب کاسته شدن انرژی و انگیزه‌‌تان نسبت به آن کار می‌شود.

 

پس در نتیجه برای افزایش انگیزه سعی کنید اول زاویه دیدتان نسبت به قضیه را اصلاح کنید.

همیشه کارها را با یک دید مثبت آغاز کنید.

مثلا به خودتان بگویید : آره! من از پسش پر میام. خب اینکه چیزی نیست! براحتی انجامش میدم. من کارای خیلی مشکل‌تر رو انجام دادم قبلا

 

 

تمرینات روحی برای انگیزه گرفتن

 

10- مهمترین تمرین روحی شما :

 

وقتی درحال انجام کاری سخت و خسته کننده هستید و دیگر احساس می‌کنید که مغزتان پر شده است، فقط برای چند دقیقه‌، از کار دست بردارید و چشمانتان را ببندید. چندین نفس عمیق و با تمرکز بکشید و با هر نفسی که از دهانتان بیرون هدایت می‌کنید، خستگی‌های مغزتان را بیرون بریزید.

مدیتیشن کنید

صدها سال است که از مدیتیشن به عنوان کاهنده استرس و خستگی استفاده شده است.

 

 

11 – صد درصد درگیرش هستی ؟

 

وقتی درحال انجام دادن کاری (مثل درس خواندن یا هر کار دیگر) هستید، سعی کنید به غیر از همان کار به چیز دیگری فکر نکنید.

یعنی فقط و فقط روی کار خود تمرکز کنید.

با این کار شما بیشتر درگیر موضوع شده و دیرتر از آن خسته می‌شوید.

 

 

12 – در زمان حال زندگی کنید

 

بیشتر ما وقتی درحال انجام دادن کاری هستیم، کاملا روی کارمان متمرکز نیستیم.

همواره به فکر آینده یا گذشته هستیم.

 

برای مثال امروز برای امتحان فیزیک فردا مطالعه می‌کنید.

ولی ذهنتان علاوه بر فیزیک درگیر اتفاقات گذشته و آینده هست.

یعنی نمراتی که در آزمون‌ها قبلی گرفته‌اید و یا امتحانی که بعد از فیزیک خواهید داد.

این کار کاملا غلط است.

 

یا وقتی که با خانواده‌تان ناهار می‌خورید، به فکر کار‌های فردا هستید و نمی‌توانید از غذا بطور کامل لذت ببرید.

بجای این کار شما باید بیشتر از همه درگیر زمان حال باشید.

چون تنها زمانی که تحت کنترل شما هست، زمان حال می‌باشد.برای انگیزه گرفتن سعی کنید در حال زندگی کنید.

 

با قدم‌های کوچک، می‌توان تغییرات بزرگی ایجاد کرد!

 

شاید وقتی که این مقاله را می‌خوانید، تمامی این مراحل قدم‌های کوچکی به نظر برسند.

ولی وقتی این‌ها را در زندگی‌تان تبدیل به عادت کنید، تاثیرات و تغییراتی که روی زندگی‌تان ایجاد می‌کنند را مشاهده خواهید کرد.

 

برای بهره‌برداری هرچه بیشتر از این مقاله، سعی کنید تمامی این قدم‌ها یادداشت کرده و با هم ترکیب کرده و فکر کنید که چطور میتوانید این راهکار هارا در زندگی شخصی خودتان، پیاده‌سازی کنید.

 

خب پس منتظر چی هستی؟
از همین امروز شروع کن!

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
همین حالا نظرتونو درباره این مطلب برامون بنویسید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج × دو =